na mase

Hej , najlepiej byłoby wstawić zdjęcia sylwetki do oceny , przód ,bok , tył rece wzdłuż tułowia , luźna postawa a zdjecia wykonane z dalszej perspektywy ( samowyzwalacz albo osoba tzrecia ) waga nie jest wyznacznikiem bo liczy się kompozycja składu ciała i może sie okazac że nie jesteś gotowy jeszcze na masę i nadwyżke kaloryczną i własnie trzeba [...]

Zacznę od tego, że tuńczyk ani jakiekolwiek inne ryby z puszki w ogóle nie są optymalnym wyborem. Jeśli lubisz tuńczyka i nie chcesz eliminować go z diety, to myślę, że warto ograniczyć go max do jednej puszki w tygodniu. Odpowiadają na Twoje pytanie: który tuńczyk jest lepszy... To z pewnością lepszym wyborem będzie ten w wodzie, czyli tzw. sosie [...]

/SFD/2021/5/17/73d68afe33c94d9386f95455d6ba821d.jpg Przerwy między seriami są istotne z punktu widzenia planowania naszego treningu siłowego, a niestety wiele osób o tym parametrze treningowym często zapomina i najczęściej w ogóle na niego nie zwraca uwagi. A przerwy w treningu dobieramy w zależności od tego jak skomplikowaną partię mięśniową [...]

Nie ma to większego znaczenia. Na pewno nie można polecieć w wir jedzenia, ani zaprzestać w liczeniu kalorii. Jedno jest pewne, że do budowania masy mięśniowej jest niezbędny dodatni bilans kaloryczny i nie ma innej drogi jak dodanie kalorii, jeśli Twoim celem jest zwiększenie muskulatury. Po ukończeniu redukcji, możesz od razu wejść na [...]

Jak brałeś Monohydrat kreatyny, to nie jest powiedziane że ona jest tylko na masę tylko nawet na siłę, bo jest bardzo dobrym suplementem zarówno w okresie budowania masy mięśniowej jak i redukowania tkanki tłuszczowej. Także nie musisz nic nie zrozumiałaś zaczynając redukować. Na redukcję przede wszystkim to jest dieta z ujemnym bilansem [...]

Oki , przekonałeś mnie ! Dzięki. W takim razie ile kg masy mięśniowej mam nabrać, ile kg przytyć? Jak długi powinienem mieć teraz okres diety na masę.

Witaj ,niestety nie ma cudownego środka na szybkie budowanie masy mięśniowej . Nie da się tego zrobić w szybki sposób. Aby zbudować mięśnie, trzeba wiele lat ciężkich treningów i trzymania się diety. Szybko nic nie osiągniesz. Jedynie zbudujesz tkankę tłuszczową i doznasz niepotrzebnych kontuzji . Na początku potrzebujesz diety na masę ,czyli z [...]

Ja bym tutaj głównie się skupił na diecie i treningu + cardio ;) BCAA to najzwyczajniej aminokwasy czyli białko więc nijak sie to ma do spalania tkanki tłuszczowej. To tak samo jak ludzie myślą że białko sobie kupią na redukcje i białko na masę ;) Ogólnie z suplementów to możesz sobie kreatynę wrzucić. A tak to wit i min, o3, wid D3+k2mk7, jakiś [...]

Witam ,suplementy diety zwane spalaczami tłuszczu mogą okazać się pomocne w przypadku osób chcących pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Należy mieć jednak na uwadze, iż nie zastępują one ani treningu, ani diety i same w sobie mają niewielki wpływ na masę i skład ciała.

http://www.sfd.pl/Encyklopedia_KALISTENIKI-t1104861.html Polecam przeczytać na początek. Dieta jeżeli na masę ma mieć bilans dodatni. A to czy takie ćwiczenia wystarczą to nikt ci nie powie, zależy do jakiej sylwetki chcesz dojść.

Myślę, że w Twoim przypadku nie ma to większego znaczenia. Badania naukowe wykazały, że najlepszą porą na spożywanie kreatyny jest okres po treningu, co prawda różnice są niewielkie, ale jednak są. Nie są na tyle istotne by się nimi przejmować. Dlatego każda inna pora także będzie dobra. Dla świętego spokoju weź sobie codziennie do śniadanie ok 5g [...]

Myślę, że stosowanie kreatyny i jej wpływ na masę ciała w tym momencie jest najmniejszym problemem. Niestety głodówka i to tak znaczna, jedyne do czego doprowadzi, to zaburzenia hormonalne. 1600 kalorii to zbyt mało, nawet jak na drobną kobietę i niskiej aktywności fizycznej, a co dopiero dla faceta aktywnego. W tym momencie sugeruję jak [...]

Witaj ,niestety nie ma cudownego środka na szybkie budowanie masy mięśniowej . Nie da się tego zrobić w szybki sposób. Aby zbudować mięśnie, trzeba wiele lat ciężkich treningów i trzymania się diety. Szybko nic nie osiągniesz. Jedynie zbudujesz tkankę tłuszczową i doznasz niepotrzebnych kontuzji . Na początku potrzebujesz diety na masę ,czyli z [...]

Siema, generalnie nie rozdzielałbym tutaj treningu "na mase" czy "na rzeźbę". Trenuj w zakresie powtórzeń 5-8 w ćwiczeniach wielostawowych (Przysiad, wyciskanie leżąc, wyciskanie stojąc, wiosłowanie, podciąganie, martwy ciąg) i pamiętaj, że więcej nie znaczy lepiej. 3-4 ćwiczenia na trening będą prawdopodobnie wszystkim z czego możesz się [...]

Witaj ,niestety nie ma cudownego środka na szybkie budowanie masy mięśniowej . Nie da się tego zrobić w szybki sposób. Aby zbudować mięśnie, trzeba wiele lat ciężkich treningów i trzymania się diety. Szybko nic nie osiągniesz. Jedynie zbudujesz tkankę tłuszczową i doznasz niepotrzebnych kontuzji . Na początku potrzebujesz diety na masę ,czyli z [...]

To normalne, że siła spada na redukcji, ja bym się tym nie przejmował :) Potem szybko wróci jak na masę wejdziesz.

Siemka, tutaj też byś musiał zacząć od samego początku bo najważniejszy w tym wszystkim będzie lekki dodatni bilans kaloryczny, później oczywiście trening ale tutaj też mała ilość powtórzeń na masę duża na redukcje to mit i to gruby. Tutaj wszystko zależy od danego ćwiczenia i jak bardzo angażuje on też układ nerwowy. Niemniej jednak i tak na [...]

Na masę jest dieta, a nie ćwiczenia. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Suple sobie daruj i tak efektów nie będziesz miał. Bez dopracowanej diety nie ma sensu nic na razie łykać.

Upadek mięśniowy dobra rzecz, przynajmniej dla mnie ale nie ma mnie kto asekurować więc do upadku nie ćwiczę przysiadów ani klatki. Jednak nawet po upadkowym bicepsie oraz wielostawowych: wiosłowaniu i barkach samopoczucie po treningu mam świetne. Nie mogę doczekać się końca redukcji i przejścia na masę i upadków mięśniowych właśnie.

cel masa , trening push&pull 4 dni,narazie głównie zależy mi na przyroście masy mięsniowej , i tak przez około roku jeszcze , potem teningi mieszane , raz głównie na mase raz na siłe , wiadaomo ze idzie w góre to i to , chodzi mi o priorytet.